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孕期如何补钙,不便秘!

来源:兰州天伦不孕症医院

  每一位准妈妈都会希望生个健康的宝宝,补钙是必不可少的前提,孕妇补钙,对宝宝牙齿、身高、甚至智力发育都有好处,还能缓解孕期不适,并预防产后骨质疏松。孕妇一人补钙,两人受益,孕妇不仅要补钙,还要特别注意补好钙,否则,不仅补不足,还会耽误宝宝骨骼发育。所以,对孕妇来说,如何补钙显得尤其重要。
 

 
 
  经常有孕妇表示在补钙后会不同程度的出现便秘的症状。不仅补钙的效果没达到,却让不方便下蹲的孕妈妈苦不堪言,遭受着“便秘”的痛苦,从而导致了很多准妈妈对于补钙心存恐惧。其实孕妈妈本身比普通人更容易便秘,怀孕后,体内激素变化,导致肠胃蠕动减少,吃进去的食物停留的时间加长,容易便秘。怀孕后,孕妈妈运动比孕前少,肠道蠕动减少,也是引发便秘的重要原因。
 
  除了孕妈体质原因,补充钙剂本身易引发便秘。要知道进入体内的钙元素容易和肠道里的食物残渣(如脂肪、草酸、磷酸、植酸)等结合在一起,这样就会形成比较硬的不溶解物质。形成不溶解的较硬的物质,使人难以排出,造成便秘。
 
  在购买补钙产品前,准妈妈可以先了解目前市场上有哪几个值得信任、有口碑、有质量的品牌。在购买时,要记得先查看产品说明书,最好仔细看一下产品的主要成分,山梨醇有着放松舒缓肠胃的作用,可增加肠腔内渗透压,使水分聚集增多,使肠道扩张、蠕动加快;同时能够对肠内菌群产生调节作用,帮助软化肠道内的排泄物,从而促使排便,有效防止孕妇便秘的发生。
 
  不要与油脂类食物同食,因为脂肪进食过多时,消化后产生的游离脂肪酸容易与钙结合,使钙的吸收减少。尚未吸收的钙进入排泄物,就会引起便秘。有些蔬菜,如洋葱、菠菜、空心菜、雪菜、毛豆、竹笋、苋菜、菱白等,其他们所含的草酸盐很容易和体内尚未消化的钙元素结合形成草酸钙,影响人体对钙元素的吸收,引起便秘。 有的准妈妈喜欢把钙片碾碎后,再混在牛奶或者其他食物里喝,其实这种做法是很不科学的。人体最多只能吸收20%混在食物中的钙片,其余的钙经过消化后会被排出体外。而且,钙和奶很容易结合形成凝块,不仅钙不易被吸收,奶也不容易被消化,就会很容易造成便秘。
 
  适当运动能够促进肠胃蠕动,缓解便秘现象。在冬天风和日丽的时候,可到户外晒晒太阳,以促进钙质的吸收。饮食不能过于精细,适当摄入高纤维食物,平时多喝水和经常吃水果,还可以补充维他纤维,摄入充足的膳食纤维,使肠道充分吸收水分,增加粪便的体积和重量,刺激肠道蠕动,协助粪便排出。以上就是对这一问题的简单解答,若还有疑问,请在线咨询。

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